http://dieta.ibord.ru/ Худеем вместе! ru-ru Wed, 20 Feb 2008 14:40:01 +0300 MyBB/mybb.ru http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=76#p76 <p>Приве Всем!</p> mybb@mybb.ru (Valentina) Wed, 20 Feb 2008 14:40:01 +0300 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=76#p76 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=75#p75 <p>Согласен!</p> mybb@mybb.ru (NewUser733) Fri, 15 Jun 2007 14:29:01 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=75#p75 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=72#p72 <p>Мой муж хочет как и я хорошую фигуру к лету. Как ему похудеть, он мужчина и организм у него устроен не как у женщин. В диетах не очень не разбираюсь. Помогите!! плз:)</p> mybb@mybb.ru (Ольга) Sat, 28 Apr 2007 12:13:20 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=72#p72 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=69#p69 <p>Эта диета, составленная американскими диетологами, рассчитана всего на один день.</p> <p>Но уникальное сочетание витаминов, белков, углеводов и аминокислот гарантирует эффективное очищение кишечника (при условии самого строгого соблюдения диеты)!</p> <p>Рано утром после пробуждения — чашка зеленого чая.</p> <p>8.00 — стакан хлебного чая, 1 яблоко.</p> <p>9.00 — полстакана хлебного чая, смешанного с таким же количеством виноградного сока, 100 г винограда.</p> <p>10.00 — 2 чашки зеленого чая.</p> <p>11.00 — полстакана хлебного чая, смешанного с таким же количеством морковного сока, яблоко.</p> <p>12.00 — стакан виноградного сока, 100 г винограда.</p> <p>15.00 — 2 чашки зеленого чая.</p> <p>16.00 — полстакана хлебного чая, смешанного с таким же количеством морковного сока.</p> <p>17.00 — стакан минеральной воды.</p> <p>18.00 — 2-3 болгарских перца.</p> <p>19.00 — полстакана хлебного чая, смешанного с таким же количеством яблочного или грушевого сока.</p> <p>На ночь — чашка зеленого чая.</p> <p>Хлебный чай готовится так: 200 г черного хлеба (порезанного на кусочки) залейте 1 л крутого кипятка, дайте настояться в течение 8–10 часов, а затем процедите.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 21:03:36 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=69#p69 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=68#p68 <p>Эта диеты предполагает, что вы будете съедать в день 3 порции неочищенного риса (1 порция = 60 г сухого риса), 100 г фруктов или сухофруктов, 300-400 г овощей, 1 ст.л. нерафинированного оливкового масла, немного натурального уксуса для салатов. </p> <p>Проснувшись утром, нужно выпить стакан минеральной воды без газа или травяной чай. Чай надо пить в свое удовольствие, поэтому подберите травяной сбор, который вам будет реально нравиться. Пить воду, зеленый чай, свежие фруктовые или овощные соки следует в больших количествах и между приемами пищи. </p> <p>Рецепт овощного бульона, составляющего основу диеты. <br />Порезать кубиками 300 г овощей (морковка, лук-порей, корень сельдерея, небольшая луковка, маленькая картофелина, немного капусты и любые другие овощи). Залить 1 л воды, довести до кипения и варить на медленном огне примерно полчаса. В конце варки или уже в готовый бульон добавить зелень (петрушку, укроп, розмарин, зеленый лук, тимьян, базилик). Процедить, остудить под крышкой, поставить в холодильник. </p> <p>Бульон можно хранить в холодильнике до 4 дней. Перед употреблением бульон разрешается немного разбавить водой. Также можно добавить в него чайную ложку овсяной муки (размолотый Геркулес). </p> <p>Для заправки овощей используйте только качественный уксус (яблочный или винный), нерафинированное оливковое или ореховое масло. </p> <p>Понедельник<br />Завтрак - яблоко, рис с небольшим количеством тертой цедры лимона и нескольким каплями лимонного сока.<br />Обед - овощной бульон, салат из зеленого салата или стеблей сельдерея с зеленым луком, заправленный качественным уксусом и нерафинированным оливковым маслом, рис с огородной зеленью, заправленный 1 ч.л. нерафинированного оливкового масла.<br />Ужин - овощной бульон, рис с морковью и кабачком (или корнем сельдерея), приготовленными на пару. </p> <p>Вторник<br />Завтрак - апельсин, рис с небольшим количеством тертой цедры апельсина и 1 ч.л. сметаны.<br />Обед - овощной бульон с вареными овощами и порцией риса.<br />Ужин - овощной бульон с вареными овощами и порцией риса. </p> <p>Среда<br />Завтрак - груша, рис, посыпанный корицей.<br />Обед - овощной бульон, салат из огурцов, заправленный качественным уксусом и нерафинированным оливковым маслом, рис со 150 г свежих шампиньонов, очищенных, порезанных и обжаренных на оливковом масле.<br />Ужин - овощной бульон, рис с капустой брокколи, приготовленной на пару. </p> <p>Четверг<br />Завтрак - фруктовый салат с 1-2 ст.л. рисовых хлопьев, рис с молоком или сливками.<br />Обед - овощной бульон, редис с листьями зеленого салата, рис с морковью, приготовленной на пару.<br />Ужин - овощной бульон, рис с петрушкой и щепоткой семечек подсолнуха. </p> <p>Пятница<br />Завтрак - рис с виноградом или изюмом и 1 ч.л. тертого миндаля.<br />Обед - овощной бульон, рис с большим количеством зелени и приготовленными на пару овощами с 1 ст.л. нерафинированного оливкового масла.<br />Ужин - овощной бульон, рис, заправленный столовой ложкой измельченных грецких орехов, 2 ст.л. зеленого лука и 2 ст.л. тертого корня сельдерея или петрушки. Шпинат, приготовленный на пару. </p> <p>Суббота<br />Завтрак - рис + 2 финика, 4 грецких ореха, 1-2 ягоды инжира и 1 порезанная груша.<br />Обед - овощной бульон, рис с сырыми овощами (огурцом, сладким перцем, мятой и 1 ст.л. нерафинированного оливкового масла).<br />Ужин - овощной бульон, рис с 1-2 яблоками, порезанными тонкими ломтиками, 1 ст.л. сливок или сметаны и 1/2 ч.л меда. </p> <p>Воскресенье<br />Завтрак - рис с яблоком и грушей, порезанными кубиками, заправленный несколькими каплями лимонного сока и 1 ч.л. меда, 1/2 порции йогурта.<br />Обед - овощной бульон, порция зеленого салата, рис с одним помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару.<br />Ужин - овощной бульон, рис с кабачками, сваренными на пару, 1 ч.л. нерафинированного оливкового масла, 5 оливок, базилик.</p> <p>Продолжительность диеты минимум 3 дня, максимум 2 недели. Выходить из диеты надо постепенно и аккуратно, в течение трех-пяти дней не налегать на мясное и молочное, на обед и ужин готовить блюда из риса, серых макарон, отрубей. В середине дня есть побольше сырых овощей, а в промежутках между приемами пищи много пить.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 21:03:02 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=68#p68 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=67#p67 <p>Творог одинаково полезен как здоровым, так и больным, как старикам, так и детям. </p> <p>Из творога можно приготовить множество прекрасных блюд. </p> <p>Основные блюда на каждый день недели.</p> <p>1-день Творог с ветчиной и кресс-салатом.<br />На 2 порции: 250 г диетического творога, 2 ст. ложки минеральной воды, 150 г яблок, 2 ч. ложки лимонного сока, немного хрена, 1 пучок кресс-салата, 300 г картофеля, 100 г ветчины, соль, молотый черный перец. <br />Яблоки разрезать на четыре части, вырезать сердцевину и мелко нарезать. Сбрызнуть лимонным соком. Творог смешать с нарезанным яблоком и минеральной водой. Можно приправить хреном. Кресс-салат мелко нарезать. 2/3 смешать с творогом. Посолить и поперчить. Картофель очистить и отварить в подсоленной воде до готовности. Затем воду слить, картофель вместе с кусочками постной ветчины и творогом выложить на тарелки и посыпать оставшимся кресс-салатом. </p> <p>2-й день. Филе трески с творогом.<br />На 2 порции: 200 г диетического творога, 75 г соленых огурцов, 3 ст. ложки огуречного рассола, 1 яйцо, 3 ст. ложки мелко нарезанной петрушки, 2 куска филе трески по 100 г, 1 ст. ложка муки, 2 ч. ложки растительного масла, 300 г картофеля, несколько веточек петрушки и долек лимона для украшения, соль, молотый черный перец. <br />Яйцо сварить вкрутую. Огурцы мелко нарезать и смешать с творогом. Добавить огуречный рассол, мелко нарубленное яйцо и петрушку. Посолить и поперчить. Картофель очистить и отварить в подсоленной воде до готовности. Филе трески обвалять в муке и обжарить в разогретом растительном масле в течение 2 минут с каждой стороны. Посолить и поперчить. Треску с отварным картофелем и творогом выложить на тарелки, украсить веточками петрушки и дольками лимона. </p> <p>3-й день. Овощи с творогом.<br />На 2 порции: 400 г капусты кольраби, 400 г моркови, 100 г стручков сахарного горошка, 1 ч. ложка растительного масла, 2 яйца, 200 г диетического творога, 40 г сыра «Гауда», соль, молотый черный перец.<br />Кольраби и морковь нарезать брусочками и отварить в подсоленной воде в течение 9 минут, затем добавить сахарный горошек и варить еще 1 минуту. Затем откинуть на дуршлаг и выложить в форму для запекания. Смазать растительным маслом. Яичные желтки отделить от белков и смешать с творогом и тертым сыром. Яичные белки взбить и добавить в творожную массу. Посолить и поперчить. Творожную массу выложить на овощи и запекать в предварительно разогретой духовке при температуре 220°С на втором уровне сверху в течение 12—15 минут. </p> <p>4-й день. Творог с красным сладким перцем.<br />На 2 порции: 100 г сыра, 200 г диетического творога, 300 г красного сладкого перца, полпучка лука-резанца, 30 г лука, несколько листьев зеленого салата, соль, молотый черный перец. <br />Сыр натереть и смешать с творогом, посолить и поперчить. Стручки сладкого перца нарезать кубиками. Лук-резанец нарезать колечками. По 2 ст. ложки сладкого перца и лука-резанца оставить для украшения, остальной смешать с творогом. Репчатый лук очистить и нарезать колечками. Листья салата вымыть, промокнуть салфеткой и разложить на тарелках. Выложить творожную массу, посыпать кольцами репчатого лука, оставшимся сладким перцем и луком-резанцем. Подать с каждой порцией 150 г хлеба. </p> <p>5-й день. Творог с клубникой и мюсли.<br />На 2 порции: 400 г клубники, 500 г диетического творога, 1 ст. ложка лимонного сока, 50 г мюсли, щепотка сахара, на кончике ножа ванилин.<br />Из 200 г клубники сделать пюре. Смешать его с творогом и лимонным соком, добавить сахар и ванилин. Несколько самых красивых ягод оставить для украшения, остальную клубнику нарезать кусочками и смешать с творогом. Добавить мюсли, выложить на две тарелки и украсить оставшейся клубникой. </p> <p>6-й день. Творожный омлет с ревенем.<br />На 2 порции: 125 г диетического творога, 2 яйца, 1 ст. ложка тертой лимонной цедры, 30 г манной крупы, 200 г ревеня, 125 мл вишневого сока, 5 г крахмала, 100 г малины (можно замороженной), 15 г сливочного масла, 1 ст. ложка измельченных фисташек, щепотка сахара. <br />Творог смешать с двумя яичными желтками, лимонной цедрой, манной крупой и сахаром. Оставить на 10 мин. Ревень очистить, нарезать кусочками, залить вишневым соком, довести до кипения и варить 2—3 мин. Крахмал развести водой и вылить в компот. Добавить малину. Яичные белки взбить и соединить с творожной массой. Половину сливочного масла разогреть в сковороде, выложить половину творожной массы и выпекать на слабом огне, накрыв крышкой, в течение 6—8 мин. Таким же образом выпечь и второй омлет. Подать с компотом, посыпав фисташками. </p> <p>7-й день. Творожный суп с огурцами.<br />На 2 порции: 300 г свежих огурцов, творога, 250 мл кефира, щепотка сахара, 2 ч. ложки лимонного сока, 2 ст. ложки тертой редьки, соль, молотый черный перец. <br />Огурец разрезать вдоль пополам, удалить ложкой семена и натереть огурец на крупной терке. Редиску вымыть и тонко нарезать. Творог смешать с кефиром, половиной огурцов и редиски. Из этой массы сделать пюре. Добавить соль, перец, сахар и лимонный сок. В пюре добавить оставшиеся огурцы с редиской и тертую редьку. К каждой порции подать 100 г хлеба. Кроме того, вы можете дважды в день в промежутках между основными приемами пищи съедать 1 апельсин, 1 грушу и любое количество свежих огурцов или выпивать стакан пахты, сока, любое количество минеральной воды или зеленого чая без сахара. </p> <p>Кроме предлагаемого нами основного блюда каждый день вы можете включить в свой рацион следующие продукты.<br />На завтрак: <br />30 г кукурузных хлопьев с 100 мл молока и 1 стакан сока грейпфрута;<br />1 кусочек хлеба из муки грубого помола с 30 г отварного мяса, кружочками огурца или томата;<br />1 булочку из муки грубого помола с 10 г сливочного масла или маргарина и 2 ч. ложками джема.<br />На ужин:<br />можно приготовить еще одно блюдо из творога;<br />1 кусочек хлеба из муки грубого помола с 10 г сливочного масла или маргарина и 50 г отварного мяса крабов или крабовыми палочками;<br />овощной суп с 1 ч. ложкой тертого сыра и 1 булочкой.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 21:02:04 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=67#p67 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=66#p66 <p>1 день:<br />За весь день надо съесть 1 яйцо (если очень голодно, можно 2 - в крайнем случае) и пить молоко. Все жидкости исключить, молоко пить обезжиренное.</p> <p>2 день:<br />Включаем 1кг фруктов, 50г хлеба и салат из овощей. Кроме молока можно пить воду в любом количестве.</p> <p>2 день:<br />В молоко добавляем сахар и в течение дня выпиваем 2л обезжиренного молока.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 21:01:28 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=66#p66 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=65#p65 <p>Диета по своей сути является молочно-вегетарианской. Особенность диеты в том, что она исключает все виды мясной и отдает предпочтение исключительно растительной пище. По истечении недели ее соблюдения следует включить в свой рацион немного мяса. Далее диету повторить.</p> <p>Кроме того, авторы диеты рекомендуют представленные в ней продукты есть обязательно медленно, небольшими порциями.</p> <p>1 день<br />Завтрак: чашка молока, небольшой сухарик.<br />Обед: 150 г вареных бобов, 200 г салата из помидоров, болгарского перца, репчатого лука и зелени петрушки, большое зеленое яблоко или апельсин.<br />Ужин: 250 г нашинкованной белокочанной капусты, заправленной лимонным соком, 150 г любых фруктов, стакан минеральной воды. </p> <p>2 день<br />Завтрак: стакан минеральной воды, большое яблоко. <br />Обед: 200 г отварной рыбы, 200 г фруктового салата из яблок, груш, чернослива или других фруктов, апельсин.<br />Ужин: 250 г кабачков, поджаренных на растительном масле, 3 помидора, небольшой кусочек хлеба, стакан томатного сока. </p> <p>3 день<br />Завтрак: стакан молока, 2 сухарика.<br />Обед: 200 г вареной фасоли, 200 г салата из помидоров, репчатого лука, свежих огурцов и зубчика чеснока, заправленного растительным маслом.<br />Ужин: 200 г отварной, крупно натертой свеклы, 2 яблока, апельсин, небольшой кусочек хлеба, помидор, стакан томатного сока. </p> <p>4 день<br />Завтрак: стакан минеральной воды, небольшая булочка. <br />Обед: 250 г отварной рыбы, 200 г овощного салата из любых овощей, стакан натурального яблочного сока.<br />Ужин: 200 г вареной стручковой фасоли, 200 г сырой тертой моркови, заправленной растительным маслом и чесноком, чашка чая и небольшой сухарик. </p> <p>5 день<br />Завтрак: стакан молока, небольшая булочка.<br />Обед: 200 г нашинкованной краснокочанной капусты, заправленной соком лимона, стакан йогурта, 2 яблока.<br />Ужин: 200 г отварной рыбы, 200 г баклажанов, поджаренных на растительном масле с небольшим количеством моркови, небольшой кусочек черного хлеба, стакан минеральной воды. </p> <p>6 день<br />Завтрак: стакан яблочного сока, апельсин.<br />Обед: 200 г тертой моркови, заправленной растительным маслом, 200 г салата из помидоров, болгарского перца и репчатого лука, стакан минеральной воды.<br />Ужин: 150 г сыра, 2 сухарика, 100 г клубники, стакан молока или 2 стаканчика йогурта. </p> <p>7 день<br />Завтрак: стакан молока, 2 сухарика.<br />Обед: 250 г отварной рыбы, 250 г салата из белокочанной капусты, заправленной лимонным соком, стакан минеральной воды.<br />Ужин: 200 г вареной фасоли, 100 г сыра, 250 г любых фруктов, стакан минеральной воды или яблочного сока.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 21:00:54 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=65#p65 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=64#p64 <p>Диета является прекрасным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и применяется в качестве средства снижения нагрузки на сердце, уменьшения уровня холестерина и солей натрия в крови. Тем не менее, данная диета не относится к лечебным, хотя и опирается в целом на те же принципы. Она рассчитана на здоровых, но ведущих неправильный образ жизни людей. Основная ее задача — снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. В том числе через снижение избыточного веса, являющегося одним из факторов риска. </p> <p>Для достижения необходимого результата рекомендуется ежемесячно в течение недели ограничивать себя в употреблении некоторых продуктов, соли и сахара. Запрещается есть жареные продукты, лучше их отваривать или запекать. Продолжительность сердечной диеты 1—2 недели. </p> <p>Запрещенные продукты и блюда: жирное мясо, рыба; мясные изделия с большим количеством соли (бекон, ветчина, колбасы, мясные консервы, копчености); копченая и соленая рыба, рыбные палочки, рыбные консервы; супы, вторые блюда быстрого приготовления, бульонные кубики; консервированные соусы, маринованные овощи, майонез; маргарин и сыр; чипсы, орешки и сухарики с солью; жирное цельное молоко, сметана, кремы; сдобное тесто, кондитерские изделия с большим количеством сахара; крепкие спиртные напитки, пиво; лимонады, колы и другие газированные напитки (за исключением минеральной воды). </p> <p>Рекомендуемые продукты: постное мясо, белое мясо куры, нежирная рыба (особенно рекомендуется навага); обезжиренное молоко и молочные продукты; любые свежие овощи и фрукты, а также сухофрукты; орехи и семечки; ржаной или цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями; фруктовые и овощные соки, ягодные морсы, отвар шиповника; заменители сахара (аспартам, сахарин, сорбитол) в небольших количествах. </p> <p>Примерное меню</p> <p>1-й день <br />Завтрак: кукурузная каша на молоке с кусочками фруктов и семенами подсолнечника и кунжута, апельсиновый сок (1 стакан).<br />Обед: суп из свежих овощей с ржаными крекерами.<br />Ужин: куриная запеканка с нешлифованным рисом и зелеными паровыми овощами.<br />На ночь: отвар шиповника (1 стакан). </p> <p>2-й день<br />Завтрак: тост с джемом, травяной чай с медом.<br />Обед: сандвич с салатом из курицы, приготовленной без кожи, на цельнозерновом хлебе.<br />Ужин: отварная форель с паровыми овощами и сваренным в мундире картофелем.<br />На ночь: ряженка (1 стакан). </p> <p>3-й день<br />Завтрак: свежий фруктовый салат с нежирным натуральным йогуртом.<br />Обед: салат из курицы с кукурузой и капустой с оливковым маслом.<br />Ужин: макароны с томатным соусом и семенами кунжута.<br />На ночь: отвар шиповника (1 стакан). </p> <p>4-й день<br />Завтрак: мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом.<br />Обед: сардины на тосте из хлеба с отрубями, фруктовый сок (1 стакан).<br />Ужин: тушеная курица с сырыми овощами.<br />На ночь: травяной чай (1 стакан). </p> <p>5-й день <br />Завтрак: компот из сухофруктов (1 стакан), кусочек брынзы.<br />Обед: овощная котлета с картофельным пюре, овощной сок (1 стакан).<br />Ужин: запеченная треска, посыпанная зеленью со свежими помидорами.<br />На ночь: йогурт (1 стакан). </p> <p>6-й день <br />Завтрак: овсяная каша на молоке с изюмом, орехами и курагой.<br />Обед: салат из чечевицы с пророщенными зернами пшеницы с оливковым маслом, тост с сыром.<br />Ужин: лапша с соусом из нежирной сметаны и грибами.<br />На ночь: кефир (1 стакан). </p> <p>7-й день<br />Завтрак: тост с творогом и свежими фруктами.<br />Обед: картофель, фаршированный творогом, тунцом и сладкой кукурузой, с гарниром из салата.<br />Ужин: запеканка из фасоли с овощами.<br />На ночь: отвар шиповника (1 стакан).</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 21:00:19 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=64#p64 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=63#p63 <p>Большое преимущество этой диеты заключается в том, что вы будете сыты. Это обеспечит большое количество яиц, к которым добавляется немного салата и фруктов и ничего другого. Ни в коем случае нельзя употреблять жиры. В крайнем случае, допускается добавление в рацион ломтика хрустящего хлебца. </p> <p>Такое питание наверняка очень скоро покажется скучным, монотонным и почти несъедобным. Кроме того, большое количество холестерина в яйцах и недостаток углеводов приводит к нехватке питательных веществ, усталости мускулов, плохому настроению и часто к высокому содержанию холестерина в крови.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 20:59:19 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=63#p63 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=62#p62 <p>Если вы любите полакомиться картофелем фри и рыбой, вам непременно понравится эта диета. Кроме рыбных блюд, в нее включены и мясные, чтобы обеспечить разнообразное питание. </p> <p>Рекомендуется следовать этой диете в течение двух недель независимо от времени года. Энергетическая емкость диеты - 1100 килокалорий для женщин и 1500 - для мужчин. Чередуйте предлагаемые варианты, чтобы получить полный набор витаминов и минеральных веществ. </p> <p>Общие правила: ешьте сколько угодно овощей -приготовленными на пару, отваренными или сырыми - из &quot;неограниченного&quot; набора. Но забудьте про масло! Заправляйте овощи только лимонным соком или приправами на основе трав. </p> <p>Завтраки (чередуйте предлагаемые варианты): </p> <p>а) 25 г сваренной на воде овсянки с добавлением заменителя сахара, полстакана обезжиренного молока, одно яблоко, апельсин, груша или несколько ягод клубники; </p> <p>б) 25 г хлопьев, 140 мл обезжиренного молока сверх обычной дневной нормы; </p> <p>в) один тост из хлеба с отрубями, 100 г вареной фасоли; </p> <p>г) две рыбные лепешки, приготовленные на гриле, запеченный помидор, один хрустящий хлебец. </p> <p>Обеды (чередуйте предлагаемые варианты): </p> <p>а) хрустящая булочка или сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями с одним из следующих наполнителей: 25 г сыра &quot;Чеддер&quot;, одна десертная ложка пикулей; 75 г тунца, огурец; 75 г домашнего сыра, один банан; 50 г ветчины, помидор, горчица; к сандвичу можно добавить стаканчик мягкого сыра или нежирного йогурта, баночку крабового паштета, пакетик чипсов или хрустящего печенья; </p> <p>б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, 150 г вареной фасоли; </p> <p>в) два ломтика хлеба с отрубями, большая порция салата из &quot;неограниченного&quot; набора, 75 г креветок, 175 г свежей клубники; </p> <p>г) тарелка низкокалорийного супа, 100 г филе макрели, салат и ломтик хлеба с отрубями, смазанный маргарином; </p> <p>д) один чизбургер из &quot;Макдоналдса&quot;, одно яблоко. </p> <p>Ужины (чередуйте предлагаемые варианты): </p> <p>а) 125 г отбивной, кружок ананаса, 125 г картофеля, сваренного в мундире, одна чайная ложка маргарина; </p> <p>б) 250 г жареной или приготовленной на гриле курицы (без кожи), два ломтика жареного картофеля, большая порция салата; </p> <p>в) 200 г филе морского языка, приготовленного на пару, 125 г чипсов; </p> <p>г) две рыбные лепешки, 75 г картофельных крокетов, две чайные ложки вареной фасоли; </p> <p>д) одна рыбная палочка, пакетик чипсов (100 г), 50 г гороха. </p> <p>Десерты: </p> <p>Выберите из предлагаемого перечня два вида фруктов: яблоко, апельсин, груша, небольшой персик, 125 г вишен, два небольших киви, 75 г винограда, 75 г свежего ананаса, 175 г малины или клубники, два мандарина. </p> <p>Можете заменить фрукты одним бокалом вина, двумя рюмками аперитива или двумя хрустящими хлебцами с 12 г тертого эдамского сыра. </p> <p>Представители сильного пола могут дополнить свое ежедневное меню двумя ломтиками хлеба с отрубями, намазанными маргарином, 250 мл светлого или темного пива и каким-нибудь фруктом из предложенного набора. </p> <p>Счетчик калорий для картофеля фри (калорийность указана на порцию в 25 г): </p> <p>толстые, хорошо прожаренные ломтики картофеля домашнего приготовления - 65 калорий; </p> <p>тонкие ломтики домашнего приготовления - 80 калорий.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 20:57:48 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=62#p62 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=61#p61 <p>Как провести день на минералке, при этом не умирать от жесткого приступа голода и быть бодрой и активной.</p> <p>Нужно: <br />бутылка 1,5 минеральной воды без газа<br />лимоны 8 шт<br />2-3 ст.л. меда<br />1-2 ч.л. перца жгучего красного.</p> <p>Готовим: выдавливаем лимоны, в сок добавляем мед, размешиваем до растворения меда, разбавляем водой, добавляем перец.</p> <p>Пить в течение дня, можно еще зеленый чай и минеральную воду.<br />Максимальный срок разгрузки – 3 дня. Слабости чувствовать не будете: мед придает силы, жгучий перец усиливает кровообращение – вы энергичны и бодры. Сок лимона выводит токсины.</p> <p>Желательно принимать очищающие ванны в эту неделю, отлично выводят токсины: скипидарные по Залманову, содовые (1/4-1/2 пачка соды на ванную), с добавлением масла грейпфрута, лимона, апельсина (40-50 капель на ванную).</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 20:56:31 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=61#p61 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=60#p60 <p>Требуются помидоры и 1 литр томатного сока. Помидоры можно есть с черным хлебом, 50-100г сыра (нежирного).<br />Вечером сделайте салат из помидоров и огурцов, без соли. На таком разгрузочном дне можно похудеть от 0,5 до 1 кг.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 20:55:51 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=60#p60 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=59#p59 <p>Это по-настоящему вкусная 7-мидневная диета, которой совсем нетрудно придерживаться несколько раз в месяц. Особенно хорошо эту диету использовать летом, ведь это время года изобилует всевозможными фруктами и овощами. </p> <p>Итак, выберите для себя те овощи и фрукты, которые вы любите больше всего, и поглощайте их целый день — на завтрак, обед и ужин.</p> <p>Понедельник<br />Первый день овощной. Допустим, вы выбрали огурцы. Вы можете есть их в любых количествах: хоть 10 кг в течение дня, но какими бы сочными ни были огурцы, они не восполнят в достаточном количестве нехватку жидкости в вашем организме. Так что советуем вам в этот день пить побольше минеральной воды.</p> <p>Вторник<br />Если предыдущий день был овощным, то за ним должен следовать фруктовый. Распределите выбранный вами фрукт (в любом количестве) их на четыре-пять приемов и основную часть съешьте в обед. Если при этом вы почувствуете нестерпимый голод, то выпейте стакан кефира или йогурта.</p> <p>Среда<br />Сегодня разрешается есть ягоды. Это может быть ароматная свежая клубника, слива или крыжовник. Ешьте ягоды в течение всего дня и пейте в неограниченном количестве минеральную или кипяченую воду.</p> <p>Четверг<br />В этот день вы должны отдать предпочтение кисломолочным продуктам. Выберите кефир, йогурт или ряженку и пейте маленькими глоточками в течение дня. Если ваш пустой желудок постоянно напоминает о себе, то съешьте немного нежирного творога с небольшим количеством сахара без сметаны. Закончить этот день лучше всего стаканом кефира. </p> <p>Пятница<br />Снова вас ждут овощи. Выберите их по своему усмотрению. Это может быть капуста, тыква, картофель (но не жареный, а отварной) или сочные помидоры. Ешьте только овощи в течение всего дня и запивайте минеральной водой.</p> <p>Суббота<br />Этот день посвятите какой-нибудь ягоде. На ночь не забудьте выпить полный стакан кефира.</p> <p>Воскресенье<br />Самый, пожалуй, тяжелый и трудный день на протяжении всей диеты. В течение дня вы должны будете только пить какой-нибудь фруктовый сок — яблочный, виноградный или апельсиновый.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 20:55:26 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=59#p59 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=58#p58 <p>Протяженность диеты составляет 5 недель. Смысл диеты в том, чтобы есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. Чай и кофе разрешается пить в любом количестве (при этом раз и навсегда забыв о сахаре), а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока. </p> <p>Что касается овощей, то их разрешено употреблять в любом виде. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, хотите - сделайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром. И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте разрешенные продукты утром, днём, вечером, ночью.</p> <p>1 неделя <br />Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день. </p> <p>2 неделя<br />Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер. </p> <p>3 неделя<br />С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Пожалуйста, немного сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса. </p> <p>Приготовьтесь морально к тому, что по окончании диеты вы не сможете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся (!) приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени. </p> <p>Я советую раз в год всем (даже тем, у кого нет лишнего веса) посредством такой необременительной диеты очищать свой организм. </p> <p>Как выходить из диеты Протасова?</p> <p>1. Заменяем часть молочных продуктов (не все!). Берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более 30-35 г в день на все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);</p> <p>2. Два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);</p> <p>3. Утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции - до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;</p> <p>4. Заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие источники белка попостнее.</p> <p>Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. И все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 20:49:54 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=58#p58 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=57#p57 <p>Продолжительность раздельной диеты - 20 дней. </p> <p>Первые два дня вы должны только пить кефир. Те, кому удается это выдержать, признаются, что наступает ощущение такой легкости, что даже жалко бросать. </p> <p>Следующие дни вас ждет чередование строго белковой и строго растительной пищи. Так, например, в белковый день вам разрешены молочные продукты (кроме жирных сыра и сметаны), мясо, яйца, рыба и т.д., но ничего растительного! В следовании диете сильно помогает таблица совместимости продуктов при раздельном питании под рукой. </p> <p>В растительный день, соответственно, вам запрещена белковая пища, а углеводы разрешены в минимальном количестве. Нельзя есть масло, майонез, шоколад, выпечку и т.п. </p> <p>В целом, есть можно много, но по правилам. Да, хлеб можно употреблять только ржаной и не более двух кусков в день. </p> <p>Проверено на практике - в течение 20 дней уходит от 5 до 8 кг веса, заметно улучшается состояние кожи и волос. А сидеть на этой диете не так уж и тяжело.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 20:49:11 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=57#p57 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=56#p56 <p>1,2 - 1,5 л молока (поменьше жирность) доводишь до кипения, при температуре около 80 С засыпаешь 2-3 щепотки зеленого чая. Настаиваешь не меньше 2-х часов. Пьешь в течение дня + 1,5 - 2,0 л воды. Больше в этот день ничего. Для работающих лучший день - среда.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 20:48:18 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=56#p56 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=55#p55 <p>Диета Маргариты Королевой длится 9 дней. <br />Первые 3 дня кушаем рис. Рис готовится так – с вечера замачиваем стакан немытого риса, утром высыпаем его в кипящую воду и варим 10-15 минут. Утром съедаем стакан риса. Остаток риса надо доесть до 19.00 равными частями каждый час.<br />Следующие 3 дня кушаем курицу. Курицы берем 1-1.2 кг, снимаем кожу и обязательно весь жир. Варим до готовности. Съедаем в течение дня до 19.00<br />Заключительные 3 дня кушаем овощи как вареные так и свежие. Норма на день (опять-таки до 19.00) – 800 граммовая банка. Исключаются соленые и квашеные овощи. Можно делать овощные салаты, например винегрет без соленых огурцов.<br />Все продукты варим/употребляем без сахара и соли. Обязательно каждый день выпивать негазированную воду или зеленый чай - 2,5 литра в день.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 20:47:20 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=55#p55 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=54#p54 <p>На этой диете можно сбросить до 10 кг за неделю. Диета достаточно суровая, но, как показывают результаты, действенная. </p> <p>Всю неделю нужно питаться только специально приготовленной гречневой кашей. </p> <p>Как приготовить гречку?</p> <p>Берем гречку из расчета как при обычной варке и заливаем крутым кипятком, но не варим ее, а просто ставим настаиваться на ночь.</p> <p>Гречку можно есть с 1% кефиром, но не больше 1 литра в день. </p> <p>Диета рассчитана на 1 неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 20:46:15 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=54#p54 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=53#p53 <p>За неделю можно потерять 5 кг. Внимание! Если Ваш желудок плохо воспринимает молочные продукты, то эта диета вам не подходит.</p> <p>Эта диета называется белой, так как она основана на молочных и кисломолочных продуктах. <br />Обязательно! ПРИ ПОКУПКЕ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЖИРНОСТЬ! Оптимально – не больше 4 % жира на 100 грамм!</p> <p>Еще одно правило: НЕЛЬЗЯ КИСЛЫЕ ФРУКТЫ!. Можно: яблоко, банан, груша, персик, можно горсть чернослива или изюма.</p> <p>Перед любой едой желательно выпивать стакан негазированной минеральной воды.</p> <p>ЗАВТРАК:<br />1 йогурт не более 4% жирности - 125г (1 шт.)<br />1 фрукт<br />Чай с мёдом (20г, в одной чайной ложке 5 грамм). или Кофе с молоком</p> <p>ПОЛДНИК:<br />Каша (лучше овсяная, можно другой злак, кроме пшеницы: пшеничку и манку нельзя) на воде или обезжиренном молоке – 100 гр <br />Нежирный творог - 125г<br />Стакан обезжиренного молока</p> <p>ОБЕД:<br />Отварное яйцо - 1 шт. (55г)<br />Салат (огурцы, помидоры), заправить нежирным йогуртом<br />ИЛИ вместо салата – творог 100г с фруктами<br />Стакан ряженки или кефира</p> <p>УЖИН:<br />1 фрукт <br />1 несладкий йогурт не более 4 жирности - 125г</p> <p>На такой диете можно провести от 3 до 7 дней</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 20:45:17 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=53#p53 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=52#p52 <p>опрос</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 00:52:14 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=52#p52 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=51#p51 <p>опрос</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 00:49:18 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=51#p51 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=50#p50 <p>Диета разработана канадскими диетологами. Канадская диета рассчитана на семь дней. Предполагаемая потеря веса - от трех до пяти килограммов лишнего веса. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед применением этого метода питания посоветуйтесь с врачом.</p> <p> Главный постулат диеты – не отступать от предложенного меню и выпивать до двух литров жидкости (вода, несладкие соки). Придерживаться канадской диеты – не больше двух недель.</p> <p> Приблизительное меню диеты:</p> <p> 8.00 - Завтрак:</p> <p> Кофе или чай (на выбор);</p> <p> Хлеб или сухарик грубого помола (на выбор)</p> <p> Сыр или творог или 2 варенных яйца (на выбор)</p> <p> 11.00 - Второй завтрак:</p> <p> 2 разных фрукта;</p> <p> 14.00 - Обед</p> <p> Вареное мясо (говядина, телятина, но не свинина) или рыба – 200 гр (на выбор)</p> <p> Макароны, рис или печеная картошка (на выбор)</p> <p> Салат из овощей с одной столовой ложкой оливкового масла</p> <p> 16.00</p> <p> Зеленый чай или сок</p> <p> 18.00 - Ужин</p> <p> Вареное мясо или рыба (на выбор);</p> <p> Рагу из овощей (без картошки и морковки) или салат (на выбор);</p> <p> Вода, зеленый чай</p> <p> Для лучшего эффекта, во время диеты полезно заниматься спортом.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 00:41:11 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=50#p50 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=49#p49 <p>Это название диета получила потому, что рассчитана на месяц. Нужно помнить, что если ожидаемые результаты, по вашему мнению, уже достигнуты, то в любой момент можно остановиться. По окончании диеты, следует правильно питаться, не переедать, в противном случае ваши усилия пойдут насмарку.</p> <p>&#160; Первая неделя</p> <p> - Понедельник</p> <p> Завтрак - 70 г ржаного хлеба (1 ломтик небольшой величины) и чай. Обед - 70 - 100 г отварной говядины, 100 г нежирной сметаны, 1 - 2 небольших яблока. Полдник (15 - 16 часов) - 100 г ржаного хлеба и чай. Ужин - 100 г отварной говядины, тертая морковь, 1 яблоко средних размеров. </p> <p> - Вторник </p> <p> Завтрак - кофе и 70 г ржаного хлеба. Обед - 4 картофелины и одно яблоко (можно грушу). Полдник - чай с сахаром (можно использовать заменитель сахара) и 70-100 г ржаного хлеба. Ужин - 1 яйцо, 250 мл кефира (1 стакан) и 200 - 300 г фруктового сока. </p> <p> - Среда </p> <p> Завтрак - 100 г сыра и чай. Обед - 80 г отварной говядины, 3 картофелины, сваренных &quot;в мундире&quot;, 200 мл фруктового сока. Полдник - чай и 70 г сыра. Ужин - два не очень крупных яблока и 1 стакан кефира или простокваши.</p> <p>&#160; - Четверг </p> <p> Завтрак - чай и 100 г черного хлеба. Обед - 60 - 80 г отварной говядины, 3 картофелины и одно небольшое яблоко. Полдник - Чай и 70 г черного хлеба. Ужин - 1 вареное яйцо, яблоко и 1 стакан кефира.</p> <p>&#160; - Пятница </p> <p> Завтрак - чай и вареное яйцо. Обед - 100 г отварной говядины, 3 картофелины и 200 мл фруктового сока. Полдник - чай и 100 г черного хлеба. Ужин - 1 огурец или помидор, 1 стакан кефира или простокваши.</p> <p> - Суббота </p> <p> Завтрак - чай и 100 г черного хлеба. Обед - салат из огурцов и помидоров с растительным маслом. Полдник - чай, 100 г отварной говядины и одно яблоко. Ужин - 1 стакан кефира и 1 банан (100 - 200 г).</p> <p> - Воскресенье </p> <p> Завтрак - чай и одно вареное яйцо. Обед - 4 картофелины, 100 г вареного куриного мяса и 1 стакан фруктового сока. Полдник - чай и 100 г черного хлеба; ужин - 1 огурец, 1 помидор и 200 мл кефира. <br />&#160; <br /> Вторая неделя </p> <p>&#160; <br /> - Понедельник</p> <p> Завтрак - чай и яйцо. Обед - 2 яблока, 3 отварных картофелины и помидор. Полдник - 1 стакан фруктового сока. Ужин - салат из огурцов и помидоров с растительными маслом и 200 мл кефира.</p> <p> - Вторник</p> <p> Завтрак - чай с молоком и 100 г черного хлеба. Обед - 3 картофелины, 2 свежих помидора и 1 стакан фруктового сока. Полдник - чай и яйцо. Ужин - 70 г-1 черного хлеба и 200 мл кефира или простокваши.</p> <p> - Среда</p> <p> Завтрак - яйцо и чай с лимоном. Обед - 100 г отварного мяса, 2 картофелины и 1 стакан фруктового сока. Полдник - 200 мл кефира или простокваши и 70-100 г ржаного хлеба. Ужин - салат из огурцов, помидоров и вареного картофеля, чай. </p> <p> - Четверг</p> <p> Завтрак - 70 г сыра и чай. Обед - 100 г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока. Полдник - 200-250 мл кефира или простокваши и 40 г черного хлеба. Ужин - 1 вареное яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко. </p> <p> - Пятница</p> <p> Завтрак - чай и 60-80 ржаного хлеба. Обед - 100 г вареного куриного мяса, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых растительным маслом, и 0,5 стакана фруктового сока. Полдник - чай и 70 г сыра. Ужин - 1 огурец, 1 помидор и 250 мл кефира.</p> <p> - Суббота </p> <p> Завтрак - 200 мл кефира и 60 г черного хлеба. Обед - 50 г сыра, 2 картофелины, помидор и чай. Полдник - 1 стакан фруктового сока и яблоко. Ужин - вареное яйцо с майонезом, огурец и чай.</p> <p> - Воскресенье</p> <p> Завтрак - чай или кофе, 100 г черного хлеба и сыр. Обед - 100 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 1 стакан фруктового сока. Полдник - 2 яблока. Ужин - 1 вареное яйцо, 2 свежих помидора и 200 мл кефира. </p> <p>Третья неделя</p> <p> - Понедельник</p> <p>Завтрак - чай с молоком и 50 г сыра. Обед - 100 г вареного куриного мяса и салат из овощей - 2 вареных картофелины, огурец и 2 свежих помидора. Полдник - 200 мл кефира, 60 г диетического хлеба. Ужин - 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко. </p> <p> - Вторник </p> <p> Завтрак - чай и 50 г сыра. Обед - 70 г консервированного зеленого горошка, 2 картофелины и 200 мл свежего молока. Полдник - 2 яблока. Ужин - 1 вареное яйцо и 250 мл кефира или простокваши. </p> <p> - Среда</p> <p> Завтрак - кофе или чай с 100 г хлеба - диетического или ржаного. Обед - яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира. Полдник - 2 яблока и 1 стакан фруктового сока. Ужин - 100 г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай.</p> <p> - Четверг</p> <p> Завтрак - чай и 50 г сыра. Обед - 4 вареных картофелины с салатом из свежих овощей помидоров и - огурцов, растительного масла. Полдник - 2 яблока и 1 стакан фруктового сока. Ужин - 150 г творога с нежирной сметаной и 200 мл кефира или простокваши.</p> <p> - Пятница</p> <p> Завтрак - чай или кофе, 100 г ржаного хлеба. Обед - 100 г отварной говядины, 2 свежих огурца и помидор. Полдник - 1 стакан фруктового сока и 1 яблоко. Ужин - 50 г сыра и 200 мл кефира или простокваши.</p> <p> - Суббота</p> <p> Завтрак - 50- 70 г обжаренного хлеба, чай с молоком. Обед - 4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом. Полдник - 2 яблока. Ужин - 1 яйцо, 70 г сыра, 200 мл кефира.</p> <p> - Воскресенье</p> <p> Завтрак - чай или кофе с молоком, 70 г ржаного хлеба. Обед - 100 г вареной говядины или куриного мяса, чай. Полдник - 1 стакан фруктового сока и яблоко. Ужин - яичница из двух яиц и ветчины (50 г), 200 мл кефира. </p> <p>Четвертая неделя </p> <p>- Понедельник</p> <p> Завтрак - 1 яйцо и чай с молоком. Обед - салат их капусты с растительным маслом, 2 отварных картофелины. Полдник - яблоко и 1 стакан фруктового сока. Ужин - 60 г консервированного зеленого горошка, 50 г ржаного или диетического хлеба, 200 мл кефира. </p> <p> - Вторник </p> <p> Завтрак - чай и 100 г ржаного хлеба. Обед - 100 г нашинкованной свежей капусты, 3 отварных картофелины; полдник - 200 мл кефира или простокваши; ужин - 2 вареных яйца, 1 стакан фруктового сока, яблоко.</p> <p> - Среда</p> <p> Завтрак - 1 стакан свежего молока и 70 г диетических пшеничных хлебцев. Обед - 100 г отварного куриного мяса и салат из свежих овощей. Полдник - 1 стакан фруктового сока и одно яблоко. Ужин - 1 яйцо с майонезом и 200 мл кефира или простокваши.</p> <p> - Четверг</p> <p> Завтрак - чай и 50 г сыра. Обед - 2 свежих помидора и 100-120 г ржаного хлеба. Полдник - 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока. Ужин - 4 отварных картофелины, 70 г отварной говядины и 200-250 мл кефира. </p> <p> - Пятница</p> <p> Завтрак - 1 яйцо, чай или кофе. Обед - салат из 3 свежих помидоров, такого же количества огурцов, 2 отварных картофелин и майонеза (можно использовать также сметану). Полдник - 1 стакан фруктового сока и 2 яблока. Ужин - яичница из одного яйца и чай.</p> <p> - Суббота</p> <p> Завтрак - 200 мл свежего молока и 70 г ржаного хлеба. Обед - 70 г консервированного зеленого горошка, 2 помидора и 2 огурца. Полдник - яблоко, банан и 1 стакан фруктового сока. Ужин - 100 г отварной говядины, 200 г кефира или простокваши. </p> <p> - Воскресенье</p> <p> Завтрак - чай и 70 г диетических пшеничных хлебцев. Обед - 3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с растительным маслом. Полдник - 200-250 мл кефира или свежего молока. Ужин - 100 г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока.</p> <p> И помните: залогом положительного и успешного исхода любой диеты - является умеренное и правильное питание после нее.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 00:40:41 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=49#p49 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=48#p48 <p>Итальянские диетологи рекомендуют есть спагетти несколько раз в неделю, чтобы сохранить талию. Только без жиров. Чтобы избавиться от ненужных килограммов, итальянцы придумали довольно остроумную цветовую диету.</p> <p> Начинать трапезу они рекомендуют с продуктов желтого цвета. Кроме макарон это картофель, тыква, омлет, далее следуют фрукты: банан, апельсин, хурма и т. д. После небольшого перерыва итальянцы переходят к овощам и фруктам зеленого цвета. Прежде всего это, конечно, зелень: салат, петрушка, кинза, укроп, лук. Затем огурцы, капуста: кочанная, брокколи, брюссельская, цветная. Подойдут стручковая фасоль, горох. Фрукты: яблоки, киви, виноград, крыжовник...</p> <p> Напоследок итальянцы приступают к продуктам и блюдам красного цвета: креветки, лобстеры, лосось, помидоры, свекла, морковь. Фруктов и ягод видимо-невидимо: малина, клубника, вишня, гранат. Выбор яств будет зависеть от времени года, от того, обедаете вы или ужинаете, и, разумеется, от в ашей фантазии. А можно питаться по цветовому принципу весь день.</p> <p> Примерное меню цветового рациона питания </p> <p> Завтрак: стакан йогурта или кефира, отварное яйцо и тонкий тост с малиновым джемом. </p> <p> До обеда: два стакана минеральной воды без газа. </p> <p> Обед: макароны с одним из вышеприведенных соусов, тушеная тыква, банан, апельсиновый сок.</p> <p> Полдник: салат из огурца с зеленью, заправленный оливковым маслом, тушеная капуста (кочанная, брокколи, цветная) или тушеная стручковая фасоль, яблоко. </p> <p> Ужин: тертая морковь или свекла с фруктами. Заправка - йогурт с лимонным соком. Запеченный лосось - порция 200 г или креветки, компот из малины (вишни, красной смородины). </p> <p> Диетологи утверждают, дело вовсе не во внешних атрибутах. Они гарантируют, что тот, кто будет питаться, придерживаясь выверенной ими цветовой гаммы, действительно похудеет и сможет поддержать оптимальный вес.</p> <p> Интересно знать:</p> <p> - В 100 граммах сваренных макарон содержатся:</p> <p> - Белки - 6,7г;</p> <p> - Углеводы - 39,7г;</p> <p> - Жиры - 0,9г;</p> <p> - Диетическая клетчатка - 3,1г;</p> <p> - Тиамин (витамин В1) - 0,2мг;</p> <p> - Железо - 1,7мг;</p> <p> - Никотиновая кислота - 1,5мг;</p> <p> - Энергетическая ценность - 197ккал.</p> mybb@mybb.ru (Ива) Tue, 24 Apr 2007 00:39:48 +0400 http://dieta.ibord.ru/viewtopic.php?pid=48#p48